Pubblicato in: bellezza e salute

Come perdere peso senza dieta

Quanti vorrebbero perdere peso, soprattutto ora che è alle porte la fatidica prova costume, ma non si ha ne la voglia ne la costanza di seguire una dieta imposta?belly-2354_1920

E’ possibile ottenere degl’ottimi risultati rispettando alcune regole  che devono essere messe in atto in modo costante, tutti i giorni.

  • fare una colazione abbondante… per fare una giusta colazione abbina carboidrati, grassi e proteine. Esempio: frutta fresca o secca, fette biscottate o pane integrale, latticini come latte o  yogurt oppure per chi è intollerante latte di soia, di riso etc… L’importante è fare una buona e abbondante colazione.
  • Bere la giusta quantità di acqua… come fare a sapere quale sia la quantità giusta per il nostro corpo? Basta fare questo semplice calcolo :
    tuo peso corporeo  x 0,03 = litri acqua necessari.
    Gli esperti sostengono che bere due bicchieri d’acqua prima dei pasti (almeno mezz’ora prima) aiuterebbe il dimagrimento per due motivazioni distinte: la prima per la sensazione di sazietà causata dalla dilatazione dello stomaco, la seconda per l’effetto della termogenesi (il nostro corpo dovrà spendere energie per portare l’acqua ingerita da temperatura ambiente a temperatura corporea 37 gradi).
  • ridurre o eliminare il consumo di alcuni alimenti… elimina le merendine e gli snack, riduci il consumo di alcol e formaggi, elimina le bibite gassate.
  • magiare molta frutta e verdura… la frutta e la verdura aumentano la sensazione di sazietà e riducono l’assorbimento di grassi e zuccheri.
  • dormire a sufficienza… gli esperti sostengono che bisogna dormire almeno 7 ore per notte evitando, ovviamente, di andare a dormire dopo aver mangiato.
  • fare attività fisica… non è obbligatorio andare in palestra se non amate farlo, ci sono altre valide alternative per esempio camminare. Gli esperti dicono che bisogna fare almeno 10.000 passi al giorni che equivalgono a circa ad un ora di camminata, Per avere beneficio non serve camminare per un ora di seguito ma si può frazionare l’ora in più step. Per tenere conto dei passi ci sono diverse applicazioni per lo smartphone, quella che utilizzo io  è Pacer.

Buona vita sana a tutti=)

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